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好状态来自于好胃口

2016-1-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 经常性地加班和出差让疲劳逐步堆积,终于导致了精疲力尽。没有时间陪家人还在其次,关键是没了体力和精神。每个周末,睡眠总好象补充不够。你总感到时间不够用,并对没有足够的精力多陪陪家人而深感负疚。而且近来发现工作效率也越来越低了,和工作时间一起增加的是...
经常性地加班和出差让疲劳逐步堆积,终于导致了精疲力尽。没有时间陪家人还在其次,关键是没了体力和精神。每个周末,睡眠总好象补充不够。你总感到时间不够用,并对没有足够的精力多陪陪家人而深感负疚。而且近来发现工作效率也越来越低了,和工作时间一起增加的是体重。你又重了几公斤,而且腿开始浮肿,你觉得自己变得越来越沉。尽管你一直保持着一些很好的营养习惯,比如按时补充各种维他命,却越来越感到身体的运转跟不上,甚至觉得体力不支,生活中失去了灵感和活力…… 

  核心问题: 

  中度疲劳, 以及疲劳导致的增重,效率低下,情绪沮丧。 

  处方计划: 

  营养补充剂并不能代替食物对身体的营养供给。事实是,你必须吃对食物,并且在对的时间,以对的方式。 

    改变早餐 

  让一天从做一些深呼吸开始;淋浴和刷牙时做一些轻松的按摩,因为牙床的刺激作用能帮助唾液分泌。好了,你已经为早餐做好准备了。那么早餐吃什么?听听专家的建议:避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包,因为它们会减弱肠功能,让人全天感到昏昏欲睡,失去活力。 

  聪明的选择是黄油面包,全麦或含有谷类的,蛋白质(火腿,鸡蛋,奶酪或酸奶),整个的新鲜水果,但不是果汁,以及杏仁和榛子等坚果。 

  TIPS:在吃“固体”食物前,不要喝咖啡、茶。要避免咖啡因浸泡在空胃里,因为胃液分泌过多会导致神经烦躁,易怒,乏力。咖啡、茶即使喝也要在每天一杯的范围内,而且最好在午饭后喝。 

    午餐,由正式的头盘开始 

  应选择富含蛋白质的肉类,包括火腿、鱼类、海鲜、和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后,尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。不要忘记每周三次食用红肉或香肠,它们可以直接补充身体对铁的需求。 

    晚餐,避免吃红肉 

  红色肉类提供太多能量,相对于蛋类和奶酪,它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜,又或者大量的淀粉类食物都不易消化。鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的,再配一些能令人镇定、低糖的主食:米,意大利面等。 

    点心,要聪明地吃 

  经过了脑力和体力活动后,在上午或傍晚前适量吃一些小点心,比如,一片全麦面包加两小块黑巧克力,或一些干果,又或者一盒无糖酸奶,一个香蕉,一个猕猴桃,都是不错的选择。这样做还能避免晚饭时吃得太多。 

    细嚼慢咽,让食物充分消化 

  美味的食物能让人安神,细嚼慢咽则可以充分消化食物,消除疲劳,减少焦虑。进餐前先做深呼吸,唾液同时开始分泌生化酶。 

    每天必做——3次深呼吸 

  在交通工具里,开会时,休息时,吃饭前,请做深呼吸。每天3次,练习用胸腔呼吸,能给人体提供新鲜氧气。所谓用胸腔呼吸的方法是:用6~8秒钟缓慢地吸气,让腹部胀满,尽最大可能让肺部充满。屏住呼吸2秒钟,然后用6~8秒钟缓慢吐气,让腹部恢复正常。  

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