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减脂晚饭吃什么

2020-1-13 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:四月不减肥,五月徒伤悲,露出大长腿的季节又到啦。你是不是也想减掉多余的脂肪,拥有一个令人羡慕的夏天呢?要想减脂,管住嘴,迈开腿是必不可少的,不少人甚至舍弃了晚饭,其实这种不吃晚饭的做法是不科学的。吃一顿......

四月不减肥,五月徒伤悲,露出大长腿的季节又到啦。你是不是也想减掉多余的脂肪,拥有一个令人羡慕的夏天呢?要想减脂,管住嘴,迈开腿是必不可少的,不少人甚至舍弃了晚饭,其实这种不吃晚饭的做法是不科学的。吃一顿营养又健康的减脂晚饭才是我们的最佳选择。不要着急,小编马上告诉你减脂晚饭吃什么

一、减脂晚饭吃什么

1、燕麦

燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血,缓解生活工作带来的压力。

2、通心菜

通心菜是一年生的绿叶蔬菜,只有20大卡/100g的热量,却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富,能增进肠道蠕动,加速体内有毒物质的排泄,提高巨噬细胞吞食细菌的活力,起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。此外,通菜中含有的叶绿素,也有润泽皮肤的效果,是电脑一族的轻食佳疏。

3、玉米

玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。

4、芹菜

芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!

5、梨

梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。

二、减脂晚饭注意事项

1、“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食,提倡吃七八分饱,远离刺激性食物,少用调味料,多用一些天然食材。如果晚餐过于油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病,而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对人体造成不良的健康影响。很多人误以为轻食的概念,造成节食、偏食的现象。

2、在这里强调一下:轻食并不是去盐去油,而是更加重视营养素和食材的多样性。蔬菜水果要多吃,但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质。另外,主食则主要以谷类和粗粮为主。首先在选择食材时,要符合三低一高原则:低糖、低脂、低盐、高纤维。

看了上面的介绍,我们知道了减脂晚饭吃什么,也了解到了一些减脂晚饭的注意事项,现在让我们循序渐进的开始减脂之旅吧。科学减脂,不仅不用戒掉晚饭,还可以瘦出一个美丽的自己,坚持下去,当忍不住美食的诱惑时,就想象一下自己拥有完美身材的样子,相信减脂成功就在不远处。


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